सुबह की अच्छी आदतों का महत्व दिन की शुरुआत को सकारात्मक रूप से तय करने में होता हैं। इस ब्लॉग पोस्ट में हम आपको बताएंगे कि सुबह के समय बेहतरीन आदतों को कैसे अपना सकते हैं, जो आपके दिन को सुखमय और उत्तेजना भरा बना सकती हैं।
Table of Contents
1. जल्दी उठें
आपके दिन की शुरुआत को सुबह के पहले समय पर आने के महत्व को समझाने में मदद कर सकते हैं।
- अधिक उत्पादकता
सुबह जल्दी उठने का एक महत्वपूर्ण फायदा है अधिक उत्पादकता। जब आप सुबह के पहले समय पर उठते हैं, तो आपके पास अधिक समय होता है जिसे आप अपने लक्ष्यों के प्रति काम में लगा सकते हैं। यह आपके काम को विनम्रता और विशेषज्ञता के साथ करने में मदद कर सकता है और आपके प्रोजेक्ट्स को समय पर पूरा करने में मदद कर सकता है।
- बेहतर मानसिक स्वास्थ्य
सुबह जल्दी उठने का एक और महत्वपूर्ण फायदा है आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करना। जब आप धीरे-धीरे और शांति से उठते हैं, तो आपका दिन स्थितिगत नहीं रहता है और आप महसूस कर सकते हैं कि आपके पास समय की कमी हैं। इसके परिणामस्वरूप, आपका मानसिक स्वास्थ्य प्रशांति, तनाव कम करने, और सकारात्मक भावना विकसित करने में मदद कर सकता हैं।
सुबह जल्दी उठकर, आपको आत्म-दिशा, संज्ञान, और उत्साह की भावना होती है, जिससे आप अपने दिन को सफलता और खुशियों से भर सकते हैं। इसलिए, सुबह को पहचाने के लिए बेहतर स्वास्थ्य और उत्पादकता को प्राप्त करने के लिए जल्दी उठने का अभ्यास करना वाकई फायदेमंद हैं।
2. ध्यान और सजगता
- तनाव को कम करना
ध्यान एक प्रमुख तनाव प्रबंधन और मानसिक शांति के उपाय के रूप में प्रसिद्ध हैं। ध्यान करते समय, आप विचारों को शांति से बिना विचलित हुए देखने का प्रयास करते हैं और इस प्रक्रिया में आपका मानसिक दबाव कम होते हैं।
- ध्यान को बढ़ाना
ध्यान एक कौशल का अभ्यास हैं जिसके द्वारा आप अपने मानसिक दृढ़ता को बढ़ा सकते हैं। यह आपकी सामर्थ्य को बढ़ाने में मदद करते हैं कि आप स्थितिगत रूप से मैनेज कर सकें और जीवन की चुनौतियों का सामना कर सके।
- मानसिक स्वास्थ्य की सुधार
ध्यान आपके मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद करते हैं, इसमें डिप्रेशन, अनुवांशिक मानसिक विकार, और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करने में सहायक हो सकते हैं।
- ध्यान कौशल में सुधार
ध्यान का नियमित अभ्यास आपके ध्यान कौशल में सुधार करते हैं, जिससे आप अधिक गहराई से और अधिक समर्थता के साथ ध्यान कर सकते हैं।
- स्वस्थ रूप से जीवन जीने में मदद
ध्यान आपको स्वस्थ और संतुलित जीवन जीने में मदद करते हैं। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के साथ-साथ शारीरिक स्वास्थ्य में भी सुधार लाता हैं।
- आत्म-समर्पण की भावना
ध्यान का प्रैक्टिस आत्म-समर्पण की भावना को बढ़ावा देते हैं, जिससे आपका आत्म-संवाद सकारात्मक और सुनिश्चित बनते हैं।
सुबह के स्वागत में सुशील वातावरण बनाएं
सुबह को ताजगी और शांति के साथ शुरु करने के लिए, अपने आस-पास के माहौल को सुशील बनाने का प्रयास करें।
एक शांत और प्रिय जगह पर बैठें जो ध्यान या सजगता के लिए आरामदायक हो।
सजगता कार्यों का आरंभ करें
- सजगता के लिए एक छोटा सा कार्य या अभ्यास शुरू करें। यह सकारात्मक धारणा, प्राणायाम, या योग हो सकता हैं।
- अपने मानसिक और शारीरिक स्थिति का ध्यान दें और अपने आत्मा को उन्नति की दिशा में मोड़ने का प्रयास करें।
मेडिटेशन की प्रैक्टिस शुरू करें
- सुबह की शुरुआत में मेडिटेशन का समय निकालें। आप एक शांत और विशिष्ट स्थान पर बैठकर या योगा आसन में सिधे बैठकर मेडिटेट कर सकते हैं।
- मेडिटेशन के लिए मानसिक दृढ़ता और समय देने की प्रक्रिया को सख्त नकारात्मक दबाव के बिना पूरा करने का प्रयास करें।
स्वाध्याय का प्रैक्टिस करें
- विचारशीलता या स्वाध्याय के रूप में ध्यान की अनुभव करें। इसमें किसी भी सुंदर साहित्य को पढ़ना, संवाद, या आत्म-संवाद शामिल हो सकता हैं।
- अपने मानसिक प्रक्रिया को समझने और अपने विचारों को साफ़ और पॉजिटिव बनाने के लिए अपना स्वाध्याय का उपयोग करें।
समय को सावधानी से बर्बाद न करें
- सबसे महत्वपूर्ण बात, सुबह की आदतों का अभ्यास करते समय ध्यानाग्रहण और सजगता में बिताए जाने वाले समय को ध्यान दें।
- इस समय को अपने आत्मा की दिशा में उन्नत करने के लिए उपयोग करें, और सुबह की आदतों को सही दिशा में बढ़ावा दें।
3. व्यायाम
सुबह के व्यायाम का अभ्यास करने के लिए विभिन्न विकल्प हो सकते हैं, और आप अपने प्राथमिक लक्ष्यों और स्वास्थ्य दर्मियों के आधार पर इनमें से किसी एक को चुन सकते हैं। यहां कुछ सलाहें हैं
योग
- योग शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने का एक अद्वितीय तरीका हैं । योग के अभ्यास से आप शारीरिक लचीलापन, और शांति की भावना प्राप्त कर सकते हैं।
- सुबह के योग के अभ्यास से आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिलती हैं और आपके दिन को साकारात्मकता के साथ शुरू करने में मदद करते हैं।
जॉगिंग
- जॉगिंग सुबह की शुरुआत के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं। यह शारीरिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद करते हैं और आपके लक्ष्यों के प्रति उत्साह बढ़ा सकता हैं।
- जॉगिंग करने से आपका कार्डियोवास्कुलर स्वास्थ्य मजबूत होते हैं और आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
साधे स्ट्रेचिंग
- साधे स्ट्रेचिंग शारीरिक लचीलापन को बढ़ावा देते हैं और शारीरिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद करते हैं।
- सुबह के साधे स्ट्रेचिंग अभ्यास से आपके मांसपेशियों को उत्तेजना और बाधाओं को दूर करने में मदद मिलती हैं।
4. स्वस्थ नाश्ता
स्वस्थ नाश्ते के विचार कुछ निम्नलिखित हैं, जिन्हें वे सुबह की शुरुआत में खा सकते हैं
- पोहा
पोहा एक पौष्टिक और लाइट नाश्ता हैं , जिसमें चावल के पोहे को प्रकृति के साथ संयोजित किया जाता है। इसमें फाइबर, विटामिन्स, और मिनरल्स होते हैं, जो आपके स्वास्थ्य को सुधारने में मदद करते हैं।आप पोहे को धनिया पुदीना चटनी के साथ सर्व कर सकते हैं।
- उपमा
उपमा भारतीय नाश्तों का एक प्रमुख हिस्सा हैं और यह सजीव और लाइट नाश्ता हैं। सूजी, तड़का, और अदरक के साथ बनाई जाती हैं, और इसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं। उपमा को तिल और नारियल के साथ स्वादिष्ट बना सकते हैं।
- दही और फल
दही के साथ फल (जैसे कि बनाना, सेब, अंगूर) खाना एक स्वस्थ नाश्ता हो सकता हैं। दही में प्रोटीन और कैल्शियम होते हैं, जो हड्डियों और दांतों के लिए फायदेमंद होते हैं। फल में विटामिन्स और फाइबर होते हैं, जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं।
- चिल्ला
चिल्ला एक पौष्टिक पैनकेक हैं जिसमें बेसन, प्याज, टमाटर, हरी मिर्च, और मसालों का उपयोग किया जाता हैं। इसमें प्रोटीन और फाइबर होते हैं, जो आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं और भूख को कम करते हैं।
- अप्पम
अप्पम एक दक्षिण भारतीय नाश्ता होते हैं , जिसमें राइस फ्लोर और उरद दाल का मिश्रण होते हैं। यह एक अच्छा प्रोटीन का स्रोत हैं और आपके स्वास्थ्य को सुधारने में मदद करते हैं।
- धोकला
धोकला एक पौष्टिक और फाइबर-रिच नाश्ता हैं, जिसे बेसन और सूजी से बनाया जाता हैं। इसे तड़का और नारियल के साथ परोसा जा सकता हैं।
5. कृतज्ञता जर्नलिंग
कृतज्ञता जर्नलिंग (Gratitude journaling) एक पॉजिटिव मानसिकता का अभ्यास हैं जिसमें व्यक्ति अपने धन्यवाद की भावना को व्यक्त करते हैं और रोज़ाना या नियमित अंतरालों पर उन चीजों का संवाद करते हैं जिनके लिए वह आभारी हैं। इसका मुख्य उद्देश्य सकारात्मकता, मानसिक भलाई, और सामाजिक संबंधों में सुधार करना हैं।
- मानसिक स्वास्थ्य को सुधारना
कृतज्ञता जर्नलिंग आपके मानसिक स्वास्थ्य को सुधार सकते हैं। इसका अभ्यास करने से आपके दिल में आनंद और सुख बढ़ जाता हैं, जिससे तनाव और चिंता कम हो सकती हैं।
- सकारात्मकता और स्वातंत्रता
कृतज्ञता जर्नलिंग आपको सकारात्मक दिशा में सोचने और विचार करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं । यह आपकी स्वातंत्रता को बढ़ावा देता हैं क्योंकि आप अपनी खुशियों की ओर ध्यान केंद्रित करते हैं।
- संबंधों को सुधारना
कृतज्ञता जर्नलिंग आपके संबंधों को सुधार सकता हैं, क्योंकि यह आपको उन लोगों के प्रति आभारी बनाता हैं जिनके साथ आपके संबंध हैं। यह संबंधों में संवाद और सहयोग को बढ़ावा देते हैं और उन्हें मजबूती देता हैं।
- स्वास्थ्य पर प्रभाव
कृतज्ञता जर्नलिंग का प्रयोग स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकता हैं। इसका अभ्यास करने से स्ट्रेस कम होता हैं, जिससे शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होते हैं।
- उद्देश्य को प्राप्त करने में सहायक
कृतज्ञता जर्नलिंग आपके उद्देश्य और लक्ष्य को प्राप्त करने में सहायक होते हैं , क्योंकि यह आपके पास कितनी अधिक चीजें हैं जिनके लिए आप आभारी हो सकते हैं और आपकी मेहनत का मूल्य देने में मदद करता हैं।
6. पढ़ाई या सीखना
सुबह के समय पढ़ाई करने और कुछ नया सीखने का महत्व अत्यधिक होते हैं, और यह आपके मानसिक और व्यक्तिगत विकास को प्रोत्साहित कर सकते हैं। निम्नलिखित कुछ कारण दिए गए हैं जो सुबह के समय पढ़ाई और सीखने के महत्व को प्रमोट करते हैं।
- मानसिक ऊर्जा और जागरूकता
सुबह के समय पढ़ाई और सीखने से आपकी मानसिक ऊर्जा बढ़ती हैं और आप आलोचनात्मक और जागरूक बनते हैं।
- स्वतंत्र विचार
सुबह की शुरुआत में पढ़ाई करने से आपका मानसिक दृष्टिकोण सकारात्मक होते हैं, और यह आपके स्वतंत्र विचार को प्रोत्साहित करते हैं।
- नए ग्यान का प्राप्ति
सुबह के समय पढ़ाई और सीखने से आप नए और उपयोगी ज्ञान का प्राप्त कर सकते हैं, जो आपके व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन में मदद कर सकते हैं।
- आत्म-संवाद और समझदारी
सुबह के समय पढ़ाई और सीखने से आपको अपने विचारों का संवाद करने और उन्हें समझने का समय मिलता हैं, जिससे आप अपने आप को समझने में मदद मिलता हैं।
- सेल्फ-इम्प्रूवमेंट
सुबह के समय पढ़ाई करने और सीखने से आप अपने आत्म-संवाद के माध्यम से खुद को सुधार सकते हैं और बेहतर व्यक्ति बन सकते हैं।
- समय प्रबंधन
सुबह के समय पढ़ाई करना और सीखना आपके समय प्रबंधन कौशल में सुधार लाता हैं, जिससे आप अपने कार्यों को संगठित तरीके से कर सकते हैं।
- स्वस्थ जीवनशैली
सुबह के समय पढ़ाई और सीखने से आपके मानसिक स्वास्थ्य को सुधारता हैं और आपके लिए स्वस्थ जीवनशैली को प्रोत्साहित करता हैं।
व्यक्तिगत विकास के लिए पुस्तकें और ऑनलाइन कोर्सेस दोनों महत्वपूर्ण हैं। आपके लक्ष्यों, रुचियों, और समय की बात करके, निम्नलिखित सलाहों का उपयोग करके चुन सकते हैं
- पुस्तकें
अपने व्यक्तिगत विकास के लिए बेहद महत्वपूर्ण पुस्तकें पढ़ना एक अच्छा तरीका हैं। आप अपनी रुचियों और लक्ष्यों के हिसाब से किताबें चुन सकते हैं। आत्म-सहायता किताबें, व्यावसायिक विकास, मनोविज्ञान, या किसी विशेष क्षेत्र की किताबें पढ़कर आप नए ज्ञान और कौशल प्राप्त कर सकते हैं।
- ऑनलाइन कोर्सेस
ऑनलाइन कोर्सेस विभिन्न विषयों पर प्रोफेशनल और व्यक्तिगत विकास की दिशा में मदद कर सकते हैं। ये कोर्सेस आपको आपके अंधरुनी दुनिया की ओर ले जा सकते हैं, जैसे कि नए कौशल, भाषाएँ, या तकनीकी ज्ञान की प्राप्ति।
- ऑनलाइन वीडियोस और पॉडकास्ट्स
ऑनलाइन वीडियोस और पॉडकास्ट्स भी व्यक्तिगत विकास के लिए महत्वपूर्ण स्रोत हो सकते हैं। आप अपनी रुचियों के हिसाब से अच्छे से डिज़ाइन किए गए वीडियोस और पॉडकास्ट्स का अनुसरण कर सकते हैं और नए विचारों का सामर्थ्य बढ़ा सकते हैं।
- नैटवर्किंग और व्यक्तिगत मार्गदर्शन
व्यक्तिगत विकास के लिए आप व्यक्तिगत मार्गदर्शन भी खोज सकते हैं, जैसे कि मेंटर्स या व्यक्तिगत कोचिंग के द्वारा। आप भूतपूर्व कथनों से सिखकर और उनके अनुभवों से प्रेरणा प्राप्त करके अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ सकते हैं।
- स्वयं-प्रकाशन
अपने विचारों और अनुभवों को स्वयं-प्रकाशित करना भी व्यक्तिगत विकास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। आप ब्लॉग लिखने, प्रेरणादायक कहानियाँ साझा करने, या अपनी जानकारी को वेबसाइट पर साझा करने के माध्यम से अपना अंदर का रूचि पैदा कर सकते हैं।
7. योजना और लक्ष्य सेट करना
सफलता का मतलब हैं सही दिशा में कदम बढ़ाना और यह दिशा स्वयं से तय की जा सकती हैं। इसके लिए, दैनिक लक्ष्य तय करना और उन्हें पूरा करने के लिए कार्यों की योजना बनाना कारगर होते हैं। यहां हम देखेंगे कि इसका कैसे महत्व हैं और इसके कुछ लाभ
- उद्दीपन और प्रेरणा
दैनिक लक्ष्य तय करना और कार्यों की योजना बनाना व्यक्ति को उद्दीपन और प्रेरणा प्रदान करता हैं। यह उसे जीवन में एक स्पष्ट लक्ष्य की ओर मुख करने के लिए मजबूत करता हैं और सही दिशा में कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करते हैं।
- समय का प्रबंधन
एक योजना बनाने से व्यक्ति को अपने समय का अच्छे से प्रबंधन करने में मदद मिलती हैं। दैनिक लक्ष्यों के लिए समय निकालने से कार्यों को सही समय पर पूरा करना संभव होता हैं और व्यक्ति स्वयं को समय सारणी में रखने को सिखता हैं।
- स्वास्थ्य का सुरक्षित रखना
दैनिक लक्ष्य तय करने के माध्यम से व्यक्ति अपने स्वास्थ्य के प्रति भी जिम्मेदारी महसूस करते हैं। उच्च लक्ष्यों की प्राप्ति के लिए सही तरीके से खानपान का ख्याल रखना और नियमित व्यायाम का हिस्सा बनाना इसे स्वस्थ रहने में मदद करते हैं।
- उन्नति में मदद
दैनिक लक्ष्यों के साथ कार्यों की योजना बनाने से व्यक्ति अपने लक्ष्यों की प्राप्ति में सक्षम होते हैं। यह उसे सावधानीपूर्वक कदम बढ़ाने और अपनी उन्नति में सही दिशा में मार्गदर्शन करने में सहारा प्रदान करते हैं।
- मानसिक स्थिति में सुधार
एक ठीक से योजना बनाने से व्यक्ति को अपने दिन की चुनौतियों का सामना करने की आदत हो जाती हैं। यह उसे मानसिक रूप से सजग रखता हैं और उसे स्थायिता देने में मदद करते हैं।
8.सुबह की प्यास बुझाना
पानी हमारे शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण घटक हैं और इसे दिन की शुरुआत करते हुए इसका सही मात्रा में सेवन करना अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। इसके एक गिलास से शुरू करने का महत्व निम्नलिखित कारणों से स्पष्ट होता हैं।
- शारीरिक ताजगी और उर्जा की आपूर्ति
पानी के सेवन से शरीर को ताजगी मिलती हैं और उर्जा की आपूर्ति होती हैं। यह शरीर के सभी ऊतकों को सही से काम करने के लिए आवश्यक हैं और सुबह का पहला गिलास पानी इसमें सहारा करता हैं।
- मेटाबोलिज्म को बढ़ावा
पानी के सेवन से मेटाबोलिज्म की गति बढ़ती हैं। जिससे खाना अच्छे से पचता हैं और वसा जल्दी से तोड़ी जाती हैं । यह वजन नियंत्रण में मदद करता हैं और सेहतमंद रहने में साथी बनता हैं।
- आपके त्वचा के लिए फायदेमंद
पानी से शुरू होने वाला दिन आपकी त्वचा को भी बहुत फायदा पहुंचाता हैं। यह त्वचा को मोइस्चराइज़ करते हैं और उसे स्वस्थ और चमकीला बनाए रखता हैं।
- किडनी की सुरक्षा
पानी के गिलास से शुरू करने से किडनी को सही से काम करने में मदद मिलती हैं और विषैले पदार्थों को बाहर निकालने में सहारा प्रदान करती हैं।
- सामान्य स्वच्छता बनाए रखना
पानी का सेवन करने से मुंह की सामान्य स्वच्छता बनी रहती हैं , जिससे मुंह में कीड़े और बैक्टीरिया नहीं बढ़ सकते।
9. डिजिटल डिटॉक्स
सुबह का समय एक नए दिन की शुरुआत के रूप में अत्यंत महत्वपूर्ण हैं , लेकिन जब हम इसे स्क्रीनों के साथ बिताते हैं, तो इसका नकारात्मक प्रभाव हो सकता हैं। यहां हम देखेंगे कि सुबह की ज्यादा स्क्रीन समय का उपयोग करने के कुछ नकारात्मक प्रभाव
- स्वास्थ्य समस्याएँ
ज्यादा समय तक स्क्रीन पर गड़बड़ी के कारण, आंतर दृष्टि पर बुरा असर हो सकता है और सुबह की ताजगी को खोने का कारण बन सकता हैं। इससे आँखों की तकलीफ, सिरदर्द, और नींद की कमी हो सकती हैं।
- मानसिक चिंता
सुबह को शांति और स्थिरता के साथ शुरू करना महत्वपूर्ण हैं, लेकिन ज्यादा समय तक स्क्रीन पर रहने से मानसिक चिंता बढ़ सकती है। सोशल मीडिया और न्यूज़ ब्रीफिंग्स के नकारात्मक सामग्री से यहाँ तक कि आत्म-समीक्षा में भी बाधा हो सकती हैं।
- शारीरिक स्वास्थ्य पर असर
सुबह के समय स्क्रीनों का अधिक उपयोग करने से बाधा हो सकती हैं और शारीरिक स्वास्थ्य पर असर हो सकता हैं। दीर्घकालिक उपयोग से नेक, कंटेनिंग स्थितियों में स्थिति और शिर्षक संकरण की संभावना होती हैं।
- नियमित दिनचर्या में बाधा
सुबह का समय नियमित दिनचर्या बनाने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं, लेकिन स्क्रीनों का अधिक समय इसमें बाधा डाल सकता हैं। यह नियमित जीवन में व्यापकता और आत्म-निगरानी को कमजोर कर सकता हैं।
- नींद की कमी
यदि सुबह के समय स्क्रीन पर ज्यादा समय बिताया जाता हैं, तो इससे नींद की कमी हो सकती हैं, जो आपकी सार्वजनिक स्वास्थ्य पर असर डाल सकती हैं।
10. सफ़लता हासिल करने के लिए कुछ सकारात्मक मंत्र
सकारात्मक मंत्र हमारे मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इन मंत्रों की अवधारणा हमें एक सकारात्मक दृष्टिकोण और स्वाभिमान की ओर प्रेरित करती हैं। यहां कुछ सकारात्मक मंत्र और उनके स्वाभिमान में कैसे मदद करते हैं, इसके बारे में बताया गया हैं।
- “मैं शक्तिशाली हूं, मैं सक्षम हूं, मैं सफल हूं”
यह मंत्र आत्म-संवाद को सकारात्मक दिशा में मोड़ता है और स्वाभिमान को बढ़ावा देता हैं। यह हमें आत्मविश्वास में वृद्धि करने का आदान-प्रदान करता हैं और किसी भी कठिनाई का सामना करने की क्षमता प्रदान करते हैं।
- “हर कदम मुझे मेरे लक्ष्य की ओर बढ़ा रहा है”
इस मंत्र से हम अपने लक्ष्यों की प्राप्ति की दिशा में प्रेरित होते हैं। यह हमें संघर्ष को स्वीकार करने और हर कदम पर आगे बढ़ने के लिए उत्साहित करता हैं , जिससे स्वाभिमान में सुधार होता हैं।
- “मैं अपने आत्म-मूल्य का समर्थन करता हूं”
इस मंत्र से हम अपने आत्म-मूल्य की महत्वपूर्णता को समझते हैं और अपने आत्म-स्वीकृति में सुधार करते हैं। यह हमें खुद को स्वीकारने की क्षमता प्रदान करता हैं और अपनी स्थिति में गर्व महसूस करने में मदद करते हैं।
- “आत्मा में शांति है, मैं एकाग्र हूं”
इस मंत्र से हम अपने अंतरात्मा के साथ संबंध स्थापित करते हैं और ध्यान में समर्पित होते हैं। यह हमें मानसिक शांति और आत्म-समर्पण का अनुभव करने में मदद करता हैं, जो स्वाभिमान को सुधारता हैं।
- “मैं विकसित हो रहा हूं, मैं सीख रहा हूं, मैं बढ़ रहा हूं”
यह मंत्र हमें स्वयं को समर्पित करने और सीखने के लिए प्रेरित करता हैं। यह हमें स्वाभिमान से सीधा जोड़ता है और स्वयं को सहसा करने के लिए उत्साहित करता हैं।